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特殊时期的情绪管理

时间:2020-04-17 阅览次数:80

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在人生中遭遇重大的变故,以及遇到重要的生活事件的时候,做好自己自身的情绪管理是非常重要的,也会很必要的。

有助于在这样特殊的时期更好的应对和解决现实的问题。
要做好特殊时期的情绪管理,要注意以下两个方面。
首先,在特殊时期,我们的情绪状态一定是和平时不一样的。
一定会有比平时更多更激烈的情绪产生,情绪波动也会很大,负面情绪增加,整体的体验和感受可能都会变差。
要接受这样的状态,并不是说出现了很多的负性体验,我的心理健康状态就变差了,我的内心就出问题了。
反而,在遇到负面的生活事件进而激发应激性的情绪反应,这是心理功能正常运转的变现。
我们遇到了了好事会很开心,遇到了坏事自然是会心理很不舒服。
如果情绪反应与当下正在经历的现实状况不符,那就是很严重的精神障碍患者了,比如精神分裂。
并且,由于这样的负性情绪,也会导致我们产生不好的信念。
比如,一个女孩子被男朋友劈腿,分手失恋了,她就觉得我再也不可能有爱情了,不可能再遇到好的男人了,我这个人只能孤独终老了。
由悲伤的情绪导致极端信念自发产生,这个也是很正常的,但是,我们不能把这个时候的想法太当真。
可以跟自己这样讲:我现在感觉很糟糕,所以我也会有一些糟糕的想法。
但是我知道这只是我这个时候的想法,当我从这个事情中走出来,我的想法就会改变了。
很多人在遇到严重的负面生活事件时,都会有突然一下觉得天都塌了,我的人生从此就完蛋了等等,类似的想法,不要太陷入这样的想法中。
即,有糟糕的情绪和糟糕的想法都是正常的应激反应,但是,不要让自己陷入这样一个恶性循环中:
由坏情绪引发极端的信念,
再由极端信念引发新的坏情绪,
坏情绪又强化了极端的信念,
极端信念又激发起更多的坏情绪,……,
感觉陷入一个旋涡当中,无法自拔。
我们要做到是切断情绪和思维之间的自发联系,把情绪的归情绪,想法不要有太多。
因为很多时候,想的很多对解决现实的困境不仅没有任何帮助,反而会使阻碍。
其次,尽量不要情绪化的去应对现实问题。
作为成年人,我们或多或少都有成熟的理性功能。
理性虽然在某种程度上会抑制我们的情绪和本能的力量,但它在处理现实问题时是最有效的。
因为比起情绪和本能,理性能帮助我们更看清楚现实和当下的处境,进而发现最理想的解决方案。
所以,在特殊时期,除了切断情绪和想法之间的联系,也要把情绪和现实问题分开。
当我们要去应对现实的时候,就需要我们用理性的眼睛,看到现实,接受无法改变的那部分,去做所有能做的,能改变的。比如,在疫情发生的这个当下,作为我们普通人,我们能做的就是尽量的保护好自己,尽管:
看到各种不好的消息,我们也会感觉到恐惧,甚至惊慌;
看到医务工作者也会很心疼他们,很担心他们的安危;
看到各种医疗物资短缺也会很着急;
看到有人离世,一部分人很不好的处境也会揪心,很难过;
对导致此次疫情的捕杀野生动物的始作俑者也会很愤怒;……
我们会有各种各样不同的情绪,但是,尽量的不要由于这些情绪去做非理性的行为。
比如很多人会由于恐慌囤积物资,尤其是大量囤积口罩消毒液等医用物资,我个人就觉得大可不必。
当遇到特殊时期时,先不着急第一时间就急慌慌的去应对,而是可以先停一停,理性的问问自己:当下我能做什么?我怎么做是最好的选择?
当然,我们把情绪和想法,把情绪和现实问题都分开,并不是用理性来压抑我们的情绪,不让情绪表达和释放。
而是不要让情绪作为主导,影响我们的心理健康状态以及现实问题的处理。
情绪作为我们心理健康状态的指标和调节器,是非常重要的,如果没有情绪,我们的人生将失去所有的色彩。
当夜深人静或者无人打扰的情况下,还是需要回到自己的内心,让所有的情绪都肆意的升起,舒展,让它们发生,呈现。
我们要做的就是允许,接纳,体验,并且在与情绪相伴的过程中得到成长和感悟。

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作者简介

王星星

国家二级心理咨询师、意象对话咨询师

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